「思うようにダイエットの効果がでない…」
「太って見えるのは骨格タイプのせいなの？」
このような悩みをお持ちではありませんか？
実は骨格タイプによって太り方や脂肪のつき方が異なるため、最適なダイエット方法にも違いがあります。
自分の骨格タイプの傾向を掴むことで、効果的かつ効率的なスタイルアップが実現しやすくなります。
そこで本記事では、骨格タイプ別の太り方の特徴や、おすすめのダイエット方法について解説します。
骨格タイプ別のファッション選びのポイントも紹介しますので、ぜひ最後までお読みください。
骨格診断とは？自分の骨格タイプをチェックしよう
骨格診断とは、生まれ持った身体の質感やボディラインを分析して、一人ひとりに似合う服装やファッションを導き出す方法です。
「ストレート」「ウェーブ」「ナチュラル」に分類する「3タイプ骨格診断」が一般的です。各タイプは、それぞれ以下の特徴が挙げられます。
| 骨格タイプ | 特徴 |
|---|---|
| ストレート | ・ハリのある質感で筋肉感が目立つ ・全体的に厚みと立体感がある ・メリハリの効いたボディライン |
| ウェーブ | ・柔らかな質感で脂肪感が目立つ ・上半身が華奢な傾向にある ・曲線的でなだらかなボディライン |
| ナチュラル | ・マット・ドライな質感 ・手足が長くフレーム感が目立つ ・スタイリッシュなボディライン |
骨格診断を受けることで、自分の身体の特徴を正確に把握でき、ファッション選びやスタイルアップへ活用することが可能です。
以下の記事では、骨格診断のセルフチェックの方法を解説しています。「自分の骨格タイプがまだわからない」という方は、ぜひ参考にしてみてください。
骨格タイプごとに太り方や脂肪のつき方は異なる
骨格タイプによって、太り方や脂肪がつきやすい部位に違いがあります。
骨格タイプは生まれ持っての特徴のため、太ったり痩せたりしても結果が変わることはありません。
セルフチェックでの判断が難しい場合は、骨格診断を専門とするサロンなど、豊富な知識を持つプロから診断を受けるのもおすすめです。
自分の骨格タイプを知ることで、効率的なダイエットや着やせファッションの導入が期待できます。
骨格ストレート｜太り方の特徴とダイエットのコツ
骨格ストレートは、全体的に立体感と厚みがあるメリハリボディが特徴です。
ハリと弾力のある質感で、脂肪よりも筋肉感が強く、周囲には健康的な印象を与えます。
バストやヒップの位置が高く、上半身のボリューム感が出やすいため、重心バランスは「上重心」に分類されます。
太り方の特徴
上半身から脂肪がつきやすく、全体的に丸みをおびた「リンゴ型」に太りやすい傾向にあります。
特にウエスト周りの脂肪が目立ち、くびれがなくなりがちな点も特徴です。
太ももの前側や二の腕の外側にも脂肪がつきやすく、ハリのある質感も相まって、むっちり感が気になるケースも多いでしょう。
体重の増加が見た目の変化に表れやすく「自分は太りやすい」と感じる方も少なくありません。
ダイエットのコツ
上半身を中心に全体のボリューム感が出やすいため、バランスよく脂肪を落とせる「有酸素運動」がおすすめです。
【例】ジョギング、ランニング、ウォーキング など
脂肪がつきやすいお腹周りや二の腕を中心に、引き締め効果を狙った低負荷の筋トレも取り入れてみましょう。
骨格ストレートは、痩せたとしてもメリハリのある女性らしいボディラインを維持できるのが嬉しいポイントです。
筋肉がハリやすいため、運動後はストレッチやマッサージで適度にほぐしてあげましょう。
骨格ウェーブ｜太り方の特徴とダイエットのコツ
骨格ウェーブは上半身の厚みが少なく、華奢でくびれが目立つ曲線的なボディラインが特徴です。
筋肉よりも脂肪を感じるやわらかい質感を持ちます。
身体の重心バランスは「下重心」寄りの傾向にあります。
太り方の特徴
骨格ウェーブの方が太ると、下半身のボリューム感が目立つ「洋梨型」に太りやすいといわれています。
上半身にあまり脂肪がつかないため、太ったことに気づかないケースも少なくありません。
一方で、お尻の下や太ももを中心に脂肪がつきやすく、下半身のどっしり感が目立ってしまうのも骨格ウェーブの特徴といえます。
やわらかい質感のため、太ると二の腕の下側にたるみができてしまうこともあります。
ダイエットのコツ
骨格ウェーブの場合は、お尻周りを中心とした筋トレを取り入れるのがおすすめです。
重心が下半身に寄っているため、ヒップアップ効果のあるトレーニングをすることで、重心が上がり身体のバランスが良く見える効果が期待できます。
【例】ヒップリフト、バックキック、スクワット
また、骨格ウェーブの方は脂肪がつきやすく、水分をため込みやすい傾向にあります。
下半身を中心としたマッサージにより、浮腫みや冷え、セルライトの解消を目指すのも効果的です。
骨格ナチュラル｜太り方の特徴とダイエットのコツ
骨格ナチュラルは、骨や関節が目立つスタイリッシュなボディラインが特徴です。
筋肉、脂肪ともにつきにくく「マット・ドライ」とも表現される比較的しっかりとした質感を持ちます。
身体の重心バランスに偏りが少なく、太った印象を与えにくいタイプともいえます。
太り方の特徴
骨格ナチュラルの場合は、全身にまんべんなく脂肪がつく「バナナ型」の太り方をする傾向にあります。
バランス良く太れる一方で、元々のフレームがしっかりしているため、身体全体が大きくたくましい印象を与えやすい点に注意しましょう。
太るとくびれのないずん胴体型になりやすく、女性らしい曲線的な印象が損なわれてしまう場合もあります。
ダイエットのコツ
お腹周りに脂肪がつくとくびれがなくなりやすいため、ウエストを引き締めるトレーニングがおすすめです。
ボディラインにメリハリを出すため、身体の曲線を意識しながら、部位別のトレーニングも取り入れてみましょう。
【例】サイドプランク、腕立て伏せ（プッシュアップ）、スクワット、ヒップリフト
筋トレが効果的な一方で、高負荷のトレーニングはがっしり感が出やすい点に注意が必要です。
低負荷の有酸素運動も取り入れながら上手に脂肪を落として、骨格ナチュラルのスタイリッシュな体型の魅力を引き出しましょう。
骨格タイプ別のファッション選びのポイント
骨格タイプに合った服装を取り入れることで、骨格タイプの魅力を引き出しながらスタイルアップを狙うことも可能です。
コーディネートのヒントとして、意識したい「雰囲気」「サイズ感」など、骨格タイプ別のファッション選びのポイントを紹介します。
骨格ストレート
骨格ストレートは、立体的でメリハリのあるボディラインが特徴の骨格タイプです。
グラマラスな体型の魅力を活かすため、高品質かつシンプルなコーディネートを心がけると、より洗練された印象を演出できます。
服装を選ぶ際に、意識しておきたいポイントは以下のとおりです。
| 項目 | ポイント |
|---|---|
| 雰囲気 | シンプル、ベーシック、高級感 |
| サイズ感 | ジャストサイズ |
| 素材 | ハリのある上質な素材 【例】コットン、ウール、サテン、シルク、カシミヤ、レザー |
| 柄 | 無地やシンプルな柄、大きめの柄、均一で規則的な柄 【例】大きなドット、大きな花柄、ストライプ、ボーダー、チェック |
| トップス | 胸元が縦に開いたデザイン、ボリューム感の少ない袖 |
| ボトムス | 肉感をカバーできるデザイン 【例】タイトスカート、ストレートパンツ、テーパードパンツ |
骨格ストレートの場合、大きすぎず小さすぎないジャストサイズを心がける点が大切です。
「太ってしまったからオーバーサイズでごまかそう」と服を選ぶと、メリハリのある身体をさらに強調してしまい、着太りして見えやすい傾向にあります。
素材や柄もシンプルなアイテムを選ぶことで、立体的なボディラインとのバランスを取りながら、骨格ストレートの華やかな魅力を引き出せます。
以下の記事では、骨格ストレートについて詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。
骨格ウェーブ
骨格ウェーブは、やわらかな曲線を描くボディラインが特徴の骨格タイプです。
「華やかさ」や「フェミニン」な雰囲気を活かした、足し算スタイルでのファッション選びが効果的といわれています。
服装を選ぶ際に、意識しておきたいポイントは以下のとおりです。
| 項目 | ポイント |
|---|---|
| 雰囲気 | ソフト、華やか、フェミニン |
| サイズ感 | タイトなサイズ感 |
| 素材 | 透け感やとろみ、ストレッチ性のある素材 【例】モヘア、アンゴラ、シフォン、ナイロン、レーヨン |
| 柄 | 小さめでコントラストが控えめな柄 【例】小花柄、小さなドット、幅の狭いボーダー |
| トップス | 上半身の華奢さをカバーできるデザイン 【例】ラウンドネック、スクエアネック、ボートネック |
| ボトムス | ハイウエスト、クロップド丈（パンツ）、ミニ丈（スカート） |
骨格ウェーブの方はやわらかい質感を活かしつつ、華奢な印象をうまくカバーできるようなコーディネートがおすすめです。
トップスはボリューム感のある装飾やデザインを取り入れながら、ボトムスは重心の位置を上げる「ハイウエスト」を意識することで、バランスよくスタイルアップを狙えます。
以下の記事では、骨格ウェーブについて詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。
骨格ナチュラル
骨格ナチュラルは、スタイリッシュなシルエットやシャープな印象が魅力の骨格タイプです。
「モデル体型」とも言われるため、ラフ・カジュアルな雰囲気を意識すると、スタイリッシュな骨格ナチュラルの魅力を引き出しやすいでしょう。
服装を選ぶ際に、押さえておきたいポイントは以下のとおりです。
| 項目 | ポイント |
|---|---|
| 雰囲気 | ラフ、カジュアル、個性的 |
| サイズ感 | ゆったりと大きめのシルエット |
| 素材 | 天然素材やダメージ加工 【例】リネン、コットン、レザー、コーデュロイ、ダメージデニム |
| 柄 | 細かすぎず、色のコントラストが強すぎない柄 【例】ボーダー、チェック、ペイズリー、迷彩、ストライプ |
| トップス | 首元が開きすぎず、適度なゆったり感のあるデザイン 【例】ドルマンスリーブ、ベルスリーブ、ドロップショルダー |
| ボトムス | なるべく骨感や関節を拾わないデザイン 【例】ワイドパンツ、カーゴパンツ、ガウチョパンツ、ロングスカート |
体型のフレーム感が目立ちやすいため、リラックス感のあるサイズを意識すると、女性らしい雰囲気を演出しやすくなります。
トップス・ボトムスのデザインも同様に、骨感を強調させないアイテムを積極的に取り入れてみましょう。
一方で、薄くてやわらかめの素材や、迫力のある柄はフレーム感を目立たせたり、強い印象を与えてしまうため避けておくのが無難です。
以下の記事では、骨格ナチュラルについて詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。
骨格タイプの太り方に関するよくある質問
骨格タイプの太り方に関するよくある質問について、Q&A形式でまとめています。
骨格診断を活かしたスタイルアップに興味がある方は、ぜひ参考にしてみてください。
骨格診断は太っていてもできますか？
太っていても診断可能です。
骨格タイプは生まれ持った身体の質感やラインの特徴から診断していくため、太ったり痩せたりしても変わることがありません。
自身での判断が難しい場合は、専門のサロンなどで正確な診断を受けましょう。
太ってるのにくびれがある人はどういう骨格ですか？
「骨格ウェーブ」の方に当てはまりやすい特徴です。
骨格ウェーブの方は太っても上半身に脂肪がつきにくく、くびれも残りやすいため、太ったことに気づきにくい傾向にあります。
太るとガタイが良くなる骨格は？
「骨格ナチュラル」の方に多く見られる特徴です。
骨格ナチュラルの場合、上半身から下半身までまんべんなく脂肪がつく「バナナ型」の太り方をします。
元々フレーム感が目立つ体型のため、太ると全体的にたくましい印象を与えやすい傾向にあります。
まとめ：骨格診断を活用して自分の骨格タイプに合わせたスタイルアップを目指そう！
本記事では、骨格タイプ別の太り方の特徴やダイエットのコツについて解説しました。
骨格タイプによって太り方や脂肪の付き方が異なるため、自分の骨格の特徴を知ることで、効率的なダイエットに活かすことができます。
「まだ自分の骨格タイプがわからない・確信が持てない」という方は、まずは信頼できるプロから正確な骨格診断を受けてみましょう。
骨格診断を受けるなら、全国に多店舗を展開し、高い専門性とリーズナブルな価格帯が魅力の「BeautyStyle」がおすすめです。
スタッフ全員が「パーソナルカラー・骨格診断・顔タイプ診断」に関する上位資格を保持しており、一人ひとりの体型に沿った正確な診断結果が得られます。
口コミでも多数の高評価を獲得しており、初めての方でも安心して受診できるサロンといえるでしょう。
自分の骨格タイプを把握して、理想の姿を目指してスタイルアップに挑戦してみてくださいね。
