骨格の特徴から体型をタイプ分けし、自分に似合うファッション選びに役立つ骨格診断。
自分の骨格タイプに合ったダイエット方法や食事内容を取り入れることで、効率的かつ魅力を活かしながら痩せられます。
この記事では骨格タイプ別に、おすすめのダイエット方法や食事、太り方まで詳しく紹介します。
ぜひ最後まで読んで、自分の骨格タイプに合ったダイエット方法を見つけてみてください。
骨格診断は主に3タイプ
骨格タイプは大きく分けて「ストレートタイプ」「ウェーブタイプ」「ナチュラルタイプ」の3種類です。
3つのタイプごとに、太り方や効率的なダイエット方法が異なります。
まずは、それぞれの特徴を見ていきましょう。
ストレートタイプの特徴
ストレートタイプは、グラマラスでボディラインにメリハリがあります。
上半身にボリュームが出やすく、鎖骨周辺や胴体に厚みがあります。バストとヒップの位置は高めですが、胴が短いためくびれは少ないタイプです。
肌の質感にハリと弾力があり、太ると、パン！と張ったようになるため「どこを痩せればいいの？」と悩む方も多いでしょう。
ウェーブタイプの特徴
ウェーブタイプは、曲線的で女性らしい体型の持ち主です。
ヒップやバストの位置は低めですが、しっかりとしたくびれがあります。下半身にボリュームが出やすい反面、上半身は華奢なため、太ったことに気付かれにくいのが特徴です。
肌の質感は柔らかく、ふわふわとしています。
ナチュラルタイプの特徴
ナチュラルタイプは骨格がしっかりしており、手足の長いモデル体型です。
手の甲が筋張って見え、くるぶしや手首の骨が目立ちます。
全体的にまんべんなく脂肪が付くため、全身のバランスがよいのが特徴です。また、ナチュラルタイプは元々太りにくい方が多い傾向にあります。
ストレートタイプにおすすめなダイエットと食事
ここからは、ストレートタイプにおすすめなダイエットと食事について、分かりやすく紹介します。
ストレートタイプに適したダイエット
ストレートタイプは痩せても貧相になりにくいため、有酸素運動で全身の脂肪をしっかり燃やしつつ、体幹を鍛えてくびれを作るのがおすすめです。
また、筋肉が凝り固まりやすいため、厚みが出やすい上半身を中心にマッサージも取り入れましょう。
有酸素は手段にこだわらず、ウォーキングやランニングなど、自分が継続しやすいものがベストです。10分程度から始め、徐々に時間を延ばすと続けやすくなります。
ストレートタイプにおすすめなトレーニングは、以下の２つです。
- ドローイン
- プランク
ドローインとプランクは体幹を鍛えるのに効果的なため、くびれを作りたいストレートタイプにぴったりなトレーニングです。
【ドローインの手順】
- 仰向けに寝て、膝を90度に立てます
- 息をゆっくり吐きながら、お腹をへこませます
- へこませた状態をキープしながら、ゆっくりと呼吸します
1〜3を10回繰り返します。
【プランクの手順】
- うつ伏せになり、肘とつま先を地面につけます
- 身体を一直線に保ち、60秒ほどキープします
1〜2を3セット繰り返します。60秒キープするのが難しい場合は、できる範囲の秒数から試してみてください。
60秒キープできるようになったら、身体を左右にねじる動作を入れると、くびれ作りにより効果的です。
トレーニングと一緒に、ストレッチも取り入れましょう。上半身を薄くするためには、以下のストレッチが効果的です。
肩回し（30秒×2セット）
- 両肩をゆっくりと前後に回す
- 肩甲骨を意識しながら大きく回す
胸開きストレッチ（30秒×2セット）
- 両手を後ろで組み、胸を張る
- ゆっくりと腕を上げ、肩と胸をしっかり伸ばす
キャット＆カウストレッチ（10回×2セット）
- 四つん這いの姿勢になり、背中を丸める
- 次に背中を反らし、視線を上げる
ストレートタイプに適したダイエットを取り入れることで、メリハリのある華やかなスタイルを作り出せます。スタイルを活かしたシンプルでシックなファッションを誰よりも着こなせるようになりますよ。
ストレートタイプが食事の面で気を付けること
ストレートタイプが食事の面で気を付けることは、栄養バランスを意識することと、タンパク質を積極的に摂ることです。
1日3食を基本とし、無理のない食事管理を心がけましょう。また、血糖値が上がりやすい傾向にあるため、砂糖の摂取を抑えることも大切です。清涼飲料水やスイーツを控え、甘味が欲しい場合は果物やナッツなどの自然な甘味を活用しましょう。
適切な栄養バランスを意識し、健康的な食習慣を継続していくことで、効率的にダイエットできます。
ウェーブタイプにおすすめなダイエットと食事
ここからは、ウェーブタイプにおすすめなダイエットと食事について、分かりやすく紹介します。
ウェーブタイプに適したダイエット
ウェーブタイプの方におすすめなのは、身体のバランスを整えるためのトレーニングと適度な有酸素運動です。
上半身が華奢な反面、下半身に脂肪が付きやすいウェーブタイプは、上半身と下半身のバランスを取るためのトレーニングを取り入れることで魅力を引き出せます。
また、ウェーブタイプはヒップの位置が低い傾向にあるため、お尻のトレーニングを取り入れるとよいでしょう。
有酸素運動は、下半身のトレーニングにもなる自転車やサイクリングマシンがおすすめです。
ウェーブタイプにおすすめなトレーニングは、以下の2つです。
- プッシュアップ
- ヒップリフト
プッシュアップは、胸や二の腕、肩などを鍛えるのに効果的なトレーニングです。上半身を鍛え、下半身とのバランスを整えましょう。
ヒップリフトはお尻全体を鍛えられるため、ヒップアップだけでなく足長効果も得られます。
【プッシュアップの手順】
- うつ伏せになり、手を肩幅より少し広めに地面につけます
- 膝をついた状態、もしくは足を伸ばした状態で身体を持ち上げます
- 肘を曲げながら、ゆっくりと身体を下げます
1〜3を10回繰り返し、3セット行います。
【ヒップリフトの手順】
- 仰向けに寝て、膝を立てます
- お尻を持ち上げ、数秒キープします
- ゆっくりとお尻を下ろします
- 数回繰り返します
ウェーブタイプは適したダイエットを取り入れることで、誰よりも女性らしいスタイルになります。もともと得意とする、シフォンやとろみ素材のフェミニンなファッションを、より着こなせるようになりますよ。
ウェーブタイプが食事の面で気を付けること
ウェーブタイプは、筋力アップのためにタンパク質をしっかり摂ることが大切です。鶏肉、卵、豆類、魚などを食事に取り入れ、筋肉の維持と代謝の向上を目指しましょう。
また、ウェーブタイプの人はむくみやすいため、塩分やアルコールの摂りすぎには注意が必要です。加工食品や濃い味付けの料理を避け、できるだけ自然な味付けを心がけることで、むくみを防げます。
さらに、アボカドやバナナなどカリウムを多く含む食材を取り入れることで、余分な水分を排出し、むくみを改善することが可能です。
ナチュラルタイプにおすすめなダイエットと食事
ここからは、ナチュラルタイプにおすすめなダイエットと食事を紹介します。
ナチュラルタイプは自分の骨格タイプに合ったダイエットをすることで、手足の長さや骨格をいかしたスタイリッシュなスタイルが手に入ります。
ナチュラルタイプに適したダイエット
ナチュラルタイプの方におすすめのダイエットは、女性らしいスタイルを作るためのトレーニングです。
ナチュラルタイプの方は、手足が長くスタイリッシュなシルエットが魅力ですが、太ると寸胴になりやすい体型でもあります。
骨格がしっかりしているため、身体に女性らしいメリハリをつけるためのトレーニングを取り入れましょう。
ナチュラルタイプにおすすめなトレーニングは以下の3つです。
- スクワット
- クラムシェル
- サイドプランク
スクワットは、お尻や太ももなど、下半身全体を鍛えられる運動です。足の形を立体的にし、ヒップアップが叶います。
クラムシェルはお尻のサイドにボリュームを持たせられるトレーニングです。ぽっこりお腹に効果的なサイドプランクと合わせることで、女性らしいシルエットが手に入ります。
【スクワットの手順】
- 足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けます
- 膝を曲げながら、ゆっくりと腰を下ろします
- 太ももが床と平行になるまで腰を下ろしたら、ゆっくりと立ち上がります
1〜3を10回繰り返し、3セット行います。
【クラムシェルの手順】
- 横向きに寝て、膝を90度に曲げます
- 上の膝をゆっくりと開きます
- 開いた状態を数秒キープし、ゆっくりと膝を閉じます
1〜3を10回繰り返し、3セット行います。片側行ったら、反対側もおこなうようにしましょう。
【サイドプランクの手順】
- 横向きになり、片方の肘と足で身体を支えます
- 身体を一直線に保ち、30数秒キープします
- 反対側も同様に行います
1〜3を10回繰り返し、3セット行います。
トレーニングだけでなく、普段から身体を冷やさないことも意識しましょう。筋肉がつきにくく冷えやすい傾向にあるため、普段から湯船に入るなど、身体を温めることで痩せやすい体質に近づきます。
ナチュラルタイプは適したダイエットを取り入れることで、カジュアルなファッションを誰よりも着こなせます。健康的なスタイルは周囲からの注目を集めるでしょう。
ナチュラルタイプが食事の面で気を付けること
ナチュラルタイプが食事の面で気をつけることは、タンパク質を積極的に摂取することと、胃に優しい食材選びです。
トレーニングの効果を出すためにも、タンパク質の摂取は必須です。ナチュラルタイプの方は胃が弱い傾向にあるため、タンパク質を摂る際は、納豆や大豆、プロテインドリンクを選ぶと負担を軽減しながらしっかり栄養補給できます。
また、脂質や糖質の代謝を促すビタミンB群を積極的に摂ることで、エネルギーの消費効率を高めることが可能です。
過度な食事制限は筋肉の減少を招き、リバウンドの原因にもなるため注意しましょう。
骨格タイプ別 太り型の特徴
ここからは、骨格タイプ別に太り方の特徴を紹介します。
ストレートタイプはりんご型
ストレートタイプは、りんご型に太ります。太ると上半身やお腹周りに脂肪が付きやすく、全体的に丸みを帯びるのが特徴です。
筋肉がつきやすく肌にハリがあるので、太るとパンと張ったように見えます。
ウェーブタイプは洋梨型
ウェーブタイプは、洋梨型に太ります。下半身、特にお尻や太ももに脂肪が付きやすく、上半身が華奢に見えるのが特徴です。
下半身だけが大きくなることで、シルエットが崩れて見えることもあります。
ナチュラルタイプはバナナ型
ナチュラルタイプは、バナナ型に太ります。まんべんなく脂肪が付くため、バランスの取れたシルエットを保ちやすいのが特徴です。
手足が長く、全体的にすらっとした印象がありますが、太ると全体的に大きく見えてしまいます。
骨格診断ダイエットによくある質問
ここからは、骨格診断によくある質問へまとめて回答していきます。
骨格診断はダイエットで変わる？
骨格診断は、骨格の形や特徴から診断するものであり、ダイエットによって変わることはありません。
太っているのにくびれがある骨格は？
太っているのにくびれがある場合は、ウェーブタイプです。
ウェーブタイプは曲線的なボディラインが特徴で、太ってもくびれが無くなりにくい骨格タイプといえます。
太るとガタイが良くなる骨格は？
太るとガタイが良くなる場合は、ストレートタイプです。
ストレートタイプは痩せても貧相になりにくい反面、太った時にガタイがよく見えてしまうという特徴があります。
痩せたら最強な骨格は？
骨格タイプには、それぞれの良さがあります。そのため「このタイプが最強！」ということはありません。
それぞれの特徴を理解し、魅力を引き出すことが大切です。
まとめ：自分の骨格タイプに合ったダイエットで効率的に魅力を引き出そう
この記事では、骨格診断のタイプ別に、おすすめのダイエット方法や食事、太り方の特徴を解説しました。
記事内で紹介した、それぞれの骨格タイプに合ったダイエットをすることで「頑張っているのになかなか痩せない…」という失敗を防ぎ、効率的にダイエットできます。
また、骨格診断は3タイプだけでなく、より細かい7タイプや9タイプに分けることも可能です。より正確に知りたい場合は、サロンで診断を受けてみましょう。
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